[...] wyniki w wyskoku: -dosiężny 68cm +3cm :) oraz... z naskoku dwiema rękoma zawiesiłem się na obręczy !! :D gdzie wcześniej ledwo ledwo muskałem koniuszkami palców:D także trening daje konkretne wyniki, motywacja się zwiększyła. Od poniedziałku ruszam z ostrą plyo + dynamiczne ćwiczenia na siłce. Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-13 [...]
Jeżeli upierasz sie przy splicie to klatkę trenuj raz w tygodniu tak jak pozostałe partie. Nie olewaj nóg, za mało ćwiczeń na nie. Nogom należy się osobny trening. W Twoim planie nie ma nic na dwugłowe ud. Barki i plecy przeładowane, na barki wystarczą 3 ćwiczenia a na plecy 4 wielostawowe. Tydzień zaczynaj od treningu nóg lub pleców a nie od [...]
hej ho, pogody deszczowej ciąg dalszy. Biegania nie było, poszłam wieczorkiem na siłkę- luźny trening, głównie interwały :) Siłka: - rozgrzewka 36 minut orbi - dociąganie - suwnica 4 serie x 20 a) 10 sztabek b) 11 c)13 d)15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie x10 a) 4 sztabki b) 5 sztabek c)6 d) 7 - pompki na poręczach 3 serie po 10 [...]
Witam ponownie, Teraz mogę zapisać ogólny plan treningowy, jaki wyeksperymentowałem przez niecały miesiąc. To był ciężki miesiąc, bo dość długo nie potrafiłem ustawić konkretnego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 79.3 kg Cel: Widoczne mięśnie i szczupła sylwetka Dieta: Odżywiam się zdrowo, ale jako tako diety konkretnej nie [...]
Dzisiaj zacząłem trening oto i on: TRENING 1 (18.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na MAX poszedłem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 14,5x12/17x10x2/19,5x8 spokojnieposzło bez większych problemów jeszcze za tydzień [...]
[...] nie masz diety. No ale masz, to jedz -Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna + DEXTROZA -przed snem HMB + Ostrowia tyle jeśli chodzi o suplementację. dieta? jako takiej nie ma, ale wyeliminowałem z pokarmów "złe" [...]
Wojtas2010 dzięki, ale jak mi mówisz tylko dlatego żeby mnie motywowało to bądź lepiej szczery ja nic nie zauważam hm CZWARTEK-TRENING 5tek: (drugi trening bo tydzień temu nie było) 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień 40kg - ok / ok 45kg - ok / ok 50kg - ok / ok [...]
[...] pull plecy barki tył barki bok coś na 2- głowe biceps i tak x2 tylko dzielisz ilość serii, żeby wyszła w tygodniu jakaś ludzka ilość na partię oraz różnicujesz ćwiczenia w treningach tak by jeden i drugi push różniły się składem, tak samo pull. PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s [...]
TRENING NR 3 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/32,5x8/35x6/37,5x6/40x5bardzo ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu [...]
Zostawie narazie tak jak jest teraz , łapy fajnie czuje po takim przeplatanym treningu, a jak skończe ten plan to wtedy pozmieniam. Zresztą często widziałem już połączenie bic-tric. Nie zrobiłem wczoraj nóg bo jakoś była ta walka i poszłem do kolegi oglądać , a wcześniej brak czasu , dlatego zrobiłem dziś. Wypiska: Trening 1 Uda + łydki Hack [...]
[...] pali 5. Unoszenie nog w zwisie na drazku 2*10 6. Unoszenie nog w podporze 2*12 w sumie lepiej wchodzi niz to na drazku 7. Spiecia na lawce ujemnej ze sztanga 10*20/16 Na trening poszlam cala obolala, plecy, barki ledwo zyly. Jednak jak w RDL mam wiekszy ciezar to zdecydowanie bardziej czuje wszystko na nastepny dzien co oczywiscie bardzo mi [...]
Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]
Sector tutaj masz plan treningowy na budowę masy mięśniowej dla początkujących, dołączyłem też linki żebyś mógł zobaczyć jak powinno wyglądać prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń i na co powinieneś zwrócić uwagę. Błędne nawyki wykonywania ćwiczenia ciągną się za ludźmi latami i skutecznie utrudniają progres. Oczywiście jest to tylko jedna z [...]
[...] - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow. >>> Komentarz <<< - nr 4 - były jeszcze orzechy ale na koncu :D >>> Komentarz <<< Zaraz po treningu jechałem w odwiedziny ale udało mi się zjeść kuraka (nie zjadłem skóry) no i porcje lodów ;P jak nałożone to juz nie moglem odmówić hehe. Trening rewelacja, czułem [...]
[...] cwiczenie :) -Moze na brzuch olejesz te spiecia, a zaczniesz robic cos ciezszego? Np. unoszenie nog w zwisie na drazku, unoszenie prostych rak i nog w lezeniu itd. -Co do lydek, to Wodyn polecal w domowych warunkach wykonywac naprzemiennie co trening- skoki na 2 nogach (to cwiczenie juz masz) i skoki na 1 nodze. Pozdrawiam. Ps: ladne przyrosty.
Jutro na szczęście ładowanie bo dzisiaj już czuję się osłabiona. szczególnie zaczęłam odczuwać brak sił po treningu. Po za tym bardzo śpiąca dzisiaj jestem. ----------------------------------------------------------------- TRENING: bieganie : 60 min Brzuch : 1a. 3x15 wznosy nóg 1b. 3x2 opad boczny hantla:9kg 2. unoszenie nóg prostych [...]
Siemanko. Dziadi, Wojtas2010 chyba tak zrobię, bo nie czuje tego ćwiczenia, albo źle je wykonuje.. Dzisiaj trening 5tek, ulubiony, ale musiałem odpuścić MC, głupek ze mnie bo w poniedziałek próbowałem targnąć 140kg w MC z marszu i coś mi ' prztrykło' boli w dole, więc postanowiłem sobie dziś odpuścić, nie ma co ryzykować. W klatce znowu progres, [...]
Witam ponownie Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p Progres jest zaliczony, ciężko, ale idzie 2. RDL RAMPA 60-70-80-90-100 kg x 6p Również progres zaliczony, ostatnia seria dopingowana przez Jacka, więc poszło jak szmata 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 25 kg (ciężar samych talerzy) Progres [...]
30 MAJ & TRENING NR.71 NOWYM PLANEM (119 SYSTEMEM WODYNA) (A-2) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ ) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni podobny trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s14.html ZAMIAST A-5 i B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1. [...]
Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump
